1. Уменьшить стресс
Небольшой и непродолжительный стресс даже полезен. Но постоянный стресс может быть весьма вреден для вашего здоровья. Прежде всего, он оказывает пагубное влияние именно на иммунитет, ослабляя его защитные свойства.Найдите немного времени на релаксацию и приятные занятия, чтобы снизить уровень стресса.
2. Регулярный секс
Оказывается, что секс полезен для укрепления сопротивляемости организма инфекциям. Как показывают исследования, те, кто чаще занимаются сексом, меньше подвержены инфекционным заболеваниям в холодное время года.
3. Мойте руки
Один из самых простых способов помочь вашей иммунной системе – регулярное мытье рук. Рекомендуется мыть руки с мылом под проточной водой не менее 20 секунд. Также можно использовать как дезинфицирующее средство для рук раствор или гель на спиртовой основе, которые имеют в составе по крайней мере 60% спирта.
4. Полноценный сон
Без достаточного количества сна ваш иммунитет под угрозой. Большинству взрослых людей необходимо спать 7-9 часов каждую ночь. Перед сном избегайте употребления кофеина и алкоголя, а также поддерживайте в спальне комфортный температурный режим.
5. Ограничить алкоголь
Употребление алкоголя является частью многих культур. Но частое употребление алкоголя может ослабить иммунную систему. Чтобы свести к минимуму этот риск, мужчины должны употреблять не более двух порций алкоголя в день, например не более двух бокалов вина. Женщинам рекомендуется выпивать не более одного бокала вина в день.
6. Физическая активность
Один из простых способов укрепить иммунную систему – это занятия физкультурой. Регулярные физические упражнения могут также уменьшить стресс и помочь снизить риск развития остеопороза, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Любой тип движения является полезным, в том числе езда на велосипеде, ходьба, йога, плавание или игра в гольф.
7. Принимайте витамины
Осень – самое время, чтобы подумать о приеме витаминных комплексов. Ваш организм получит все необходимое для строительства защитных белков иммунной системы. Особенно важны для здоровья иммунитета селен, витамины А, С, D, Е, цинк и магний. Спросите своего врача о том, какой витаминные препарат подойдет именно вам.
8. Травы и добавки
Многие люди принимают травяные чаи или фитодобавки для улучшения своего здоровья и укрепления иммунитета. К ним относятся чеснок, женьшень, молочный чертополох, астрагал, и пробиотики, такие как Lactobacillus и Bifidobacterium. Поговорите со своим врачом, какие добавки могут быть полезны вам.
9. Избегайте пустых калорий
Обработанные продукты, такие как фаст-фуд, закуски, конфеты, не дают много витаминов, клетчатки и других питательных веществ. Наоборот, они часто содержат вредные добавки и химические вещества, которые даже ”убивают” ваш иммунитет.
10. Общение и положительные эмоции
Мы все знаем, друзья важны, но крепкие отношения также могут иметь большое влияние на ваше здоровье. Общайтесь с приятными и интересными людьми. Сохраняйте позитивный настрой: чаще улыбайтесь и смейтесь. Положительные эмоции благотворно влияют на иммунитет.
11. Рацион, богатый антиоксидантами
Много фруктов и овощей в рационе поможет вам получить здоровую дозу антиоксидантов. Эти вещества защищают клетки от свободных радикалов – молекул, которые могут повредить клетки. Выбирайте овощи и фрукты разных цветов и употребляйте их в каждый прием пищи.
12. Заведите домашнего питомца
Собаки, кошки и другие домашние питомцы могут стать источником положительных эмоций и здоровья. Ученые доказали, что наличие домашнего животного помогает снизить кровяное давление, поддержать низкий уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Одно исследование говорит о том, что присутствие в доме собаки помогает улучшить иммунную систему, и может снизить риск аллергии у детей.