1. Прежде чем лечь отдыхать, освободитесь от текущих дел и забот, успокойтесь и расслабьтесь. Прослушайте тихую нежную, успокаивающую музыку. Примите теплый душ или ванну. Впустите в комнату свежий воздух, дышите полной грудью.
2. Если в вашу привычку входит чтение перед сном, то для такой цели подберите легкую или забавную книгу. От просмотра телевизионной передачи или прочтения книги, которая вызывает у вас бурные эмоции или напряжение лучше воздержаться.
3. Если вы устали и хотите спать, лучше это сделать без промедления, не задерживаясь на просмотр интересной передачи. Иначе преодолевая дремоту, вы прогоняете сон, после чего вам труднее будет уснуть, а утром останется чувство «разбитости».
4. Вечером воздержитесь от употребления кофе, чая, алкоголя или курения, так как они возбуждают нервную систему и мешают засыпанию.
5. Лучшим местом для сна выберете наиболее тихую комнату. Даже если вашему сну не мешает уличный шум или другие факторы, однако он расстраивает ритм сна. Во избежание этого перед сном в уши вкладывайте кусочек ваты.
6. Необходимо помнить, что наилучшее время для здорового сна – до наступления полуночи. Поэтому ложиться старайтесь не позднее 22:00-22:30 часов и строго в определенное время.
7. Для обеспечения полноценного отдыха необходимо спать при открытом окне или в хорошо проветренной комнате. Это способствует быстрому засыпанию и полноценному отдыху.
8. Также известной причиной нарушения снам может выступить чувство голода или наоборот – переедания. Поэтому перед сном воздержится от употребления жирной и тяжелой пищи.