Что есть до и после тренировок


Правильное питание — залог успешных тренировок. Всего несколько простых правил помогут тебе достичь желаемых результатов.

Прием пищи перед упражнениями должен сочетать в себе белки и углеводы, которые просто необходимы для поддержания энергии во время тренировки.

Например:

— цельнозерновые хлебцы с арахисовым маслом
— протеиновый батончик (рецепт см. ниже)
— нежирный греческий йогурт с фруктами
— 1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла

После тренировки следует снова пополнить организм продуктами, содержащими белки и углеводы. Причем съесть что-либо нужно в течение первого часа после занятий. Это способствует восстановлению мышц и приросту мышечной массы.

Например:

— яйца с пшеничным тостом
— творог с ягодами или фруктами
— овсяная каша с обезжиренным молоком, бананами и орехами
— свежий овощной или фруктовый сок

Рецепт приготовления протеинового батончика:

Тебе понадобится:

2 стакана овсяных хлопьев
4 мерных ложки протеинового порошка
½ стакана арахисового масла
1/3 стакана молока

Смешай все ингредиенты, скатай в колбаску, помести в морозилку на 30-40 минут и раздели на порции.

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.