Как бороться с ПМС — пять упражнений для снятия симптомов

Когда предменструальный синдром накрывает тебя с головой, ты чувствуешь себя самым беспомощным созданием на планете и в то же время готова превратиться в Халка и крушить, крушить все вокруг. Сегодня Гало4ка рассказывает как бороться с ПМС.

Во время ПМС не обязательно страдать, лежа на диване, поедая при этом шоколадные конфеты или жареный бекон. Ты можешь облегчить свое состояние при помощи йоги и избавиться от спазмов, выполнив всего несколько несложных упражнений. Итак ниже Гало4ка делится секретами простых упражнений для снятия симптомов ПМС.

Используйте эти пять упражнений для улучшения состояния при месячных и ПМС, в конце концов — это же вы босс своего тела, а не наоборот!

1. Поднимите вверх усталые и тяжелые ноги.

Упражнения при ПМС. Ноги вверх

Многие женщины за несколько дней до начала месячных испытывают неприятную тяжесть в ногах. В такие дни очень полезно поднимать ноги вверх по стене. В таком положении ты почувствуешь себя в невесомости и довольно быстро отметишь, что боль и неприятные ощущения покидают твое тело.

Пребывай в данной позе от трех до десяти минут, она очень расслабляет, что особенно хорошо перед сном.

2. Снимаем напряжение в нижней части спины и пояснице

Боль в спине часто является симптомом ПМС. Конечно, посещение СПА-процедур или бассейна могут сработать великолепно и улучшить ваше самочувствие, но очень простые движения в позе кошки (или коровы?) также помогут в этом случае.
Упражнения при ПМС - прогнитесь

Упражнения при ПМС - выгните спинку

Встань на четвереньки и прогни поясницу, одновременно стараясь тянуться копчиком вверх. Почувствуй, как изгибается твоя поясница, живот, как работают при этом лопатки. На выдохе округли позвоночник, втяни живот и посмотри на свой пупок. Лопатки при этом расправляются, уходя в стороны. Медленно дыши и на каждом вдохе и выдохе повторяй данное движение. Выполняй упражнение в течение трех-пяти минут.

3. Как бороться с нервозностью во время ПМС? Стабилизируем настроение.

Одним из наиболее существенных симптомов предменструального синдрома является капризность. Нас легко вывести из настроения, все вокруг бесит, порой чувствуем разочарование или обнаруживаем себя влекомыми волнами эмоций. Для того, чтобы урегулировать нервы и сбалансировать эту энергию, попробуйте выполнить в течение 5 минут простые дыхательные упражнения, которая заставит вас чувствовать себя ровнее и спокойнее и вернут ощущение полного контроля.

Упражнения при ПМС - снимаем раздражение

В йоге такие упражнения называются пранаяма (управление праной /жизненной энергией/ с помощью дыхательных упражнений в йоге).

Выбери удобное место. Помести большой палец правой руки на правой щеке, а безымянный палец – на левой. Аккуратно зажми правую ноздрю и сделай глубокий вдох левой. Закрой обе ноздри и сделай паузу. Отпусти правую ноздрю и полностью выдохни. Вдох через правую ноздрю, задержка дыхания, выдох через левую ноздрю.

Выполняй упражнение в течение трех-пяти минут.

4. Упражнения для снятия спазмов во время ПМС

В такие дни естественным желанием может быть свернуться калачиком, тем не менее упражнения на выпрямление и поднимание верхней части тела часто могут помочь в облегчении боли. Снять спазм поможет четвертое упражнение. Ляг на живот, вытяни ноги, руки на ширине плеч. Прими так называемую «позу кобры». На вдохе старайся выдвинуть грудь вперед, вытягивая корпус «в струну», на выдохе расслабь тело. Повторяй упражнение 5-10 раз, пока не почувствуешь облегчение.
Упражнения при ПМС - снимаем спазм в животе
Второе упражнение для снятия спазма: обхвати лодыжки руками и прогнись в пояснице. Используй ремень или веревку, если не удается руками дотянуться до лодыжек. Тянись грудью вперед, вытягивая при этом шею. Почувствуй, как растягиваются мышцы, попытайся оторвать бедра от пола. На выдохе расслабь тело и устрой передышку на несколько секунд. Повторяй упражнение 3-5 раз с глубокими вдохами и выдохами и задержками дыхания так долго, как сможешь.
Упражнения при ПМС - снимаем спазм в животе

5. Упражнение для снятия вздутия живота

ПМС часто сопровождается вздутием живота, что тоже можно устранить при помощи йоги.

Иногда гормоны приводят к задержке вывода лишней жидкости из организма, что может вызвать вздутие живота (в таких случаях также помогает употребление укропа и петрушки).

Упражнение очень простое. Примите позу «освобождение ветров»: ляг на спину и подтяни колени к груди. На выдохе старайся максимально приблизить колени к себе, на вдохе – расслабляйся. Выполни упражнение 10 раз.

Упражнения при ПМС - снимаем вздутие

Секретами как хорошо себя чувствовать во время ПМС поделилась
Ваша Гало4ка.

Теги: ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий