Предменструальный синдром (ПМС) – это комплекс симптомов, который появляется за 7-14 дней до наступления менструации. ПМС может проявляться по-разному. Некоторым удается отделаться лишь небольшой вялостью и легкой головной болью. У других ПМС может сопровождаться отечностью и болезненностью молочных желез, болью внизу живота и в пояснице, высыпаниями на коже лица. В тяжелых случаях такое состояние может омрачиться депрессией и сильными мигренями. Конечно же многие женщины терзаются вопросом что делать в этот период, как справиться с ПМС?
Когда бушуют гормоны
Каждой женщине аббревиатура ПМС знакома не понаслышке. В этот период даже любая мелочь может вывести из равновесия, а иногда дело доходит и до истерик со слезами. В чем дело? Почему женщины, излучающие красоту и нежность, за короткое время становятся раздражительными и депрессивными?
Основная причина предменструального периода кроется в гормонах. За несколько дней до менструации в организме женщины происходят гормональные перестройки. Женские гормоны регулируют не только менструальный цикл, но также оказывают влияние на другие системы и органы, главным образом, на нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую систему и мочеполовые органы.
Существуют другие факторы, которые усугубляют течение ПМС. Так, болезненность в предменструальный период может усилиться из-за злоупотребления солью, алкоголем или кофе, курения, нехватки витаминов и минералов (особенно магния), гиподинамии и стрессов.
Как справиться с ПМС?
Ниже мы приводим простые советы, следуя которым, вы значительно облегчите свое состояние в эти непростые для каждой женщины дни.
Прислушайтесь к себе
Для того чтобы справиться с предменструальным синдромом, нужно знать врага в лицо. Поэтому внимательно следите за своими симптомами. Заведите специальный дневник, и на протяжении 6-ти месяцев записывайте все свои физические и душевные переживания. Такая подробная картина станет хорошим подспорьем для вашего гинеколога, который назначит лечение, исходя из вашей симптоматики.
Измените свое питание
Если предменструальный период для вас проходит сложно, то действуйте на опережение. За 1-2 недели до предполагаемых месячных внесите изменения в ваш рацион питания. Ограничьте себя в употреблении соли и сократите прием жидкости — выпивайте не более 1,5 литров жидкости в день.
От алкоголя лучше отказаться, поскольку он усиливает головную боль и раздражительность. В этот период старайтесь употреблять натуральные продукты без химических добавок (красителей, ароматизаторов и консервантов).
Антистрессовые процедуры
Перед менструацией важно не поддаваться стрессам (которые только усилят неприятные симптомы) и постараться расслабиться. Побалуйте себя теплыми ваннами с ароматическими успокаивающими маслами. По возможности посетите СПА-центр, где вам предложат множество расслабляющих процедур.
Справиться с раздражительностью и головными болями помогут дыхательные упражнения йоги. Если вы раньше никогда не занимались йогой, то самое время начать.
Полезными будут и успокаивающие травяные чаи и настои. Например, настой травы пустырника, чай из листьев мелиссы или ромашки.
Не забывайте о современном препаратах магния, которые помогают женщине оставаться спокойной во время ПМС.
А для снятия отечности при ПМС поможет отвар полевого хвоща, обладающий мочегонным действием.
Скорая помощь при ПМС
Вышеупомянутые способы борьбы с ПМС, к сожалению, не всегда оказываются эффективными. Тогда на помощь женщине придут специальные препараты, помогающие устранить симптомы предменструального синдрома.
На сегодняшний день существует множество лекарств, помогающих при ПМС. Однако далеко не все отличаются эффективностью и безопасностью. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным препаратам ввиду их мягкого действия и отсутствия побочных эффектов. И конечно же употребляйте только те препараты, которые рекомендует ваш гинеколог (вы же не забыли, что ему следует показать свой дневник, который вы вели предыдущие полгода).
Следуйте нашим советам и чувствуйте себя комфортно всегда.
Ваша Гало4ка.