Все проблемы с ногтями (сухость и ломкость, белые пятнышки и полосочки) — это признак дефицита витаминов и плохого питания. Поэтому, если вы действительно заботитесь о своем здоровье и хотите, чтобы ваши ногти, также как и руки, имели красивый ухоженный вид, тогда необходимо исправить рацион.
Какая же должна быть диета для ногтей? Представляем несколько советов, как правильно питаться, чтобы иметь красивые ногти.
Лучшие продукты для здоровья ногтей.
Куриные яйца.
На завтрак употребляйте яйца, сваренные вкрутую, в сочетании с зеленым болгарским перцем. Они способствуют не только их росту, а также укреплению и появлению здорового блеска. Яйцо (яичный желток в частности), включает весь необходимый комплекс компонентов, которые очень важны для здоровых ногтей.
Миндаль.
Миндаль содержит изрядную порцию Омега — 3. Эти вкусные орехи предлагают широкий спектр преимуществ (от потери веса до предотвращения рака). Эти здоровые жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и сохраняют сердце здоровым. Также они предотвращают расслоение ногтей и их ломкость. Чтобы получить необходимую суточную норму Омега — 3, необходимо каждый день съедать горсть орехов, как минимум, 1 ст. ложку.
Йогурт.
В его составе: витамины группы В, а также D, кальций, цинк, молочная кислота, железо, биотин и магний. Этот продукт является также богатым источником антиоксидантов и кальция. Делайте смесь йогурта и любых любимых фруктов, чтобы извлечь из этого пользу для своего здоровья и прекрасного внешнего вида. Дефицит железа, кальция и цинка вызывает ломкость ногтевой пластины, а также появление белых пятен.
Семена льна.
Богатый источник белка, строительного материала, необходимого для обновления поврежденных клеток. Одна столовая ложка семян, добавленных в каши, супы, вторые блюда — это та суточная норма белков, в которой нуждается организм.
Оранжевые продукты.
Добавьте в свой ежедневный рацион морковь, дыню и абрикосы. Эти продукты питания содержат большее количество бета-каротина, чем любая другая пища. Бета — каротин преобразуется в нашем организме в витамин А, который отвечает за производство коллагена и эластина в коже и ногтях.
Рыба.
Белок рыбы пополняет коллаген и кератин. Ешьте жирную рыбу, в том числе лосося и тунца. Жирная рыба также содержит Омега — 3 жирные кислоты. Запеките или обжарьте рыбу на оливковом масле, приготовьте к ней салат или любой гарнир и наслаждайтесь блюдом в обед или на ужин.
Овес.
Овес содержит железо, биотин и витамины. Каша из овсяных хлопьев с сухофруктами является очень питательным и ценным для здоровья блюдом. В его составе также противовоспалительные соединения, именно они борются с воспалением и даже стрессом. Летом можно добавлять в это блюдо малину или любую другую ягоду.
Шпинат.
Этот листовой овощ содержит в большом количестве ликопин и другие антиоксиданты, питающие ногти изнутри. Это богатый источник железа и кальция.
Помидоры.
Делайте классический итальянский салат с кубиками помидор, лука и сыра моцарелла, заправив оливковым маслом или соусом. Одна чашка нарезанных помидор (200 г.) содержит около 7 мкг биотина.
Цветная капуста.
Цветная капуста содержит широкий спектр питательных веществ, включая витамины группы В, в том числе биотин.
Ешьте один или несколько из этих продуктов, по крайней мере, один раз в неделю. Готовьте салат из цветной капусты, шпината и кусочков моркови или дыни, заправляйте их растительным маслом. Все эти продукты содержат мощные антиоксиданты, которые обогащают организм. Помните, диета играет важную роль для здоровья в целом и ногтей в том числе.
Питайтесь правильно и ваши ногти будут всегда предметом восхищения.
Ваша Гало4ка.
Источник: arli-spb.ru