Польза гимнастики это общеизвестный факт, не нуждающийся в доказательствах. Однако мало кто знает о том, что занятия дыхательной гимнастикой не менее, а иногда и еще более полезны, чем гимнастика мышечная.
Небольшой комплекс дыхательной гимнастики, занимающий не более 15 минут, но проводимый ежедневно, способен избавить от многих проблем со здоровьем.
Дыхание это жизнь, и потому правильное дыхание может жизнь продлить, а неправильное сократить, причем в значительной степени. Специалисты по дыханию утверждают, что большая часть заболеваний, особенно хронических, возникает в том числе и оттого, что неправильным дыханием создаются для этого благоприятные предпосылки. Занятия дыхательной гимнастикой, уверяют они, способны дать толчок к восстановлению здоровья путем нормализации в организме обменных процессов и усиления защитных сил организма.
Помимо общего укрепления организма, с помощью занятий дыхательной гимнастикой можно успешно лечить отдельные заболевания, используя ее как в составе комплексного лечения, так и в качестве самостоятельного метода.
Так, занятия дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой, в течение одного месяца избавляют детей от аденоидов – столь частой, сколь и трудно поддающейся устранению проблемы. Дыхание по Бутейко с успехом практикуют при лечении бронхиальной астмы. Существуют и другие лечебные системы дыхательных упражнений.
При занятиях дыхательной гимнастикой важны два момента: во-первых, обучение дыхательным упражнениям должно проходить под наблюдением опытного инструктора, и во-вторых, регулярность. Только тогда метод становится эффективным и безопасным. Любительское и поверхностное отношение здесь недопустимо, именно из-за важности функции дыхания.
С помощью занятий дыхательной гимнастикой успешно лечат следующие патологии: повышенную нервозность, бессонницу, стрессонеустойчивость, заболевания бронхо-легочной системы, заболевания лор-органов. Хоть и неочевидно, но, тем не менее, напрямую с дыханием связана проблема ожирения. Человек, дышащий правильно, нормализует обмен веществ – а значит, и углеводно-жировой обмен тоже. Таким образом, дыхательные упражнения являются прекрасным средством оздоровления, при правильном применении практически лишенным нежелательных побочных действий.
Простая техника дыхательной гимнастики
Делать задержки необходимо натощак, когда желудок уже пуст. В зависимости от типа пищи это происходит приблизительно через 3-5 часов после еды. Так же рекомендуется делать задержку дыхания в "лучшем" из состояний, в которое вы способны войти, например: вспомнив о том, что вы – смертное существо или остановив внутренний диалог или сконцентрировавшись на переживании Любви и т.д.
Для измерения времени задержки можно использовать часы. Некоторым практикующим легче считать удары своего сердца. Или ориентироваться по звучащей музыке. Или по собственным ощущениям. Способ непринципиален – время отслеживают лишь для того, чтобы проверить – есть ли прогресс в практике. Задача задержки – это сверхусилие. Важно не то, сколько времени вы продержали сегодня, а выложились ли вы на полную, был ли переход через некую грань. Необходимо совершать сверхусилие духом, без помощи физического тела. Тело должно быть абсолютно расслабленно. Рассматривайте практику задержки дыхания как своеобразную "духовную" штангу.
С практикой ваш ежедневный результат будет расти. Увеличивайте длительность задержек медленно, но неуклонно. Не гонитесь за результатом, но и не потакайте себе. Ищите золотую середину и не путайте усилие и насилие. Нужно понимать, что день на день не приходится – когда-то удается продержаться больше, когда-то меньше. На результат могут влиять психосоматические заболевания (на начальном этапе практики), усталость тела, жара, душное помещение и другие некомфортные условия.
Помните – не время имеет значение, а лишь то, было ли сверхусилие. Чтобы вы по окончанию практики точно знали, что сегодня продержать задержку дольше вы не могли. Нет смысла сравнивать себя ни с "собой вчерашним", ни, тем паче, с другими практикующими. И уж точно никогда не следует ругать себя за то, что сегодня вы продержали меньше чем вчера. Лучше сэкономьте эту энергию для завтрашней задержки.
В процессе самой задержки избегайте состояния "ожидания конца" этой практики. Мало того, что это недопустимое индульгирование, это еще и способ быстро прекратить практику, усилив свой страх удушья. Вместо этого перенесите внимание вовне: скажем, на музыку, а лучше всего – сознано и отстраненно "впитывайте" вниманием все свои ощущения. Учите себя расслабляться в процессе практики и после нее. Ведь чем более вы расслаблены, тем дольше вы можете делать задержку, и чем дольше задержка, тем сильнее вы расслабитесь после ее окончания.
Если у вас возникают спазмы – "рассеивайте" их своим вниманием. Для этого сконцентрируйте свое внимание на том, чтобы бдительно ждать спазм и отследить всё – как и где он зарождается, какие это ощущения, как он развивается…. Найдите лучом своего внимания зарождающийся спазм и "разберите" его на отдельные ощущения… Не давайте названий своим ощущениям и никак их не оценивайте – просто наблюдайте их пристально и беспристрастно. Вы можете так же "встречать" зарождающиеся спазмы легким давлением вниз внутри горла. Или просто сглотнуть "навстречу" спазму. Это легче делать, если держать внимание в ощущениях сглатывания. Вообще, как можно больше уповайте на тело, на то, что оно подскажет, потому что каждый раз все будет меняться.
С практикой вы освоитесь и узнаете, как именно вам легче всего делать задержку дыхания – освоите множество "технических" хитростей. Но нужно помнить, что все эти приемы – лишь "костыльки" и "подпорки", и что для того, чтобы максимально вложиться в практику сегодня, нужно лишь соответствующее намерение.
Задержки дыхания плохо совместимы с алкоголем – даже если вы изредка и в небольших количествах употребляете спиртное, это может привести к болезненным ощущениям в теле и прочим неприятным последствиям.
Значительно усложняют практику задержек дыхания любые наркотики – после них в течение нескольких дней практика выполняется ощутимо сложнее, и так же возможны болезненные ощущения.
Так же усложняют практику кофе, черный чай и табак, особенно если вы употребляете их безо всякой меры.